Die Kraft der Rituale - 5 Empfehlungen, die eure Beziehung stärken

Geht es euch auch so? Schlaflose Nächte, kranke Kinder, tausende To-Dos, ein Berg von Wäsche und ich weiß gar nicht mehr, wie ich all die Termine unter einen Hut bringen soll? Wie soll ich da noch Zeit für meine Beziehung oder Hobbies machen?

Sei es im Job oder generell im Alltag, ich habe oft das Gefühl gehetzt zu sein und den Boden unter den Füßen zu verlieren. Nicht selten hat dies Auswirkungen auf unsere Beziehungen und die persönliche Verbindungen im Leben. Menschen wünschen sich daher Beständigkeit, etwas, woran sie sich auf der Achterbahn des Lebens festhalten können. Rituale sind hier bei ein gutes Werkzeug. Sie können helfen, etwas Verlässliches zu schaffen und eure Beziehung letztlich zu stärken.

Wir von Power Mind Club haben euch sieben Anregungen zusammengestellt, um Rituale in eurer Beziehung zu implementieren. Ihr braucht nur 6-sek bis 15 Minuten pro Woche.

1. Esst gemeinsam ohne Bildschirme

Jeder muss immer erreichbar sein und auf sofort antworten. Dein Handy schafft eine Mauer zu deinem Partner. Daher schafft euch eine bildschirmfreie Zeit während der gemeinsamen Mahlzeiten. Eure E-Mails und Social Media Feeds können ruhig mal warten. Also Handy aus, Netflix aus. Kerzen anzünden und euch mal tief in die Augen schauen.

2. Berührt, spürt euch und lacht zusammen

‍Es muss nicht immer gleich Seggs sein. Eine innige Umarmung, ein 6-Sekunden Kuss, im Wohnzimmer zu der Lieblingsband tanzen oder mit dem Baby zusammen in Badewanne oder einfach Kuscheln auf der Couch. Was immer lustig ist eine Kissenschlacht und Kitzeln. Kitzeln ist auch eine Art, Liebe zu zeigen. Es fühlt sich ein bisschen an wie Achterbahnfahren: Beim Kitzeln wird man albern und panisch zugleich. Wer viel gemeinsam lachen kann, fühlt sich verbunden.3. Teile deine

3. Zuneigung und Bewunderung für den Partner

‍In langjährigen Beziehungen vergessen wir oft warum wir uns damals verliebt haben. Nehme deine Partner wahr und sage es ihm."Ich bin stolz darauf, weil du _______"
"Ich fühle von dein ______________ besonders angezogen."
"Ich bin beeindruckt, dass du _____."
"Ich bin dankbar, weil du _________."Nehmen dir eine Minute Zeit und fühlle die Lücken aus. Nehme dir nächste Woche Zeit es deinem Partner zu sagen. Du glaubst vielleicht, dass dein Partner diese Dinge bereits weiß, aber ich garantiere dir, dass er es genießen wird. 

4. Habt stressreduzierende Gespräche (Zeitaufwand 15-min)

Nehmt euch 30 Minuten am Tag Zeit und führt ein Gespräch im Sinne von: „Schatz wie war dein Tag?“ Dabei geht es nicht darum, partnerschaftliche Probleme auf den Tisch zu bringen. Sinn und Zweck dieses Gesprächs ist es, seinem Gegenüber die Möglichkeit zu geben, eventuelle externe Stressfaktoren zu kommunizieren. Durch aktives Zuhören, gezieltes Nachfragen und dem Teilen von Emotionen entstehen tiefe Momente der gegenseitigen Verbindung. Es braucht nicht immer sofort eine Paartherapie, um Beziehungen zu stärken. Die mentale Gesundheit kann auch im partnerschaftlichen Dialog gefestigt werden. Das Ritual lässt sich übrigens prima mit Ritual 1 kombinieren.

5. Bewegt euch gemeinsam

Körperliche- und mentale Gesundheit sind bekannterweise eng miteinander verknüpft. Setzt euch also gemeinsame Ziele der körperlichen Bewegung. Sprecht darüber, welche Aktivitäten euch Freude bereiten und plant diese dann fest in euren Alltag ein. Hierbei kann es sich umgemeinsame Radtouren handeln oder ausgiebige Spaziergänge nach dem Mittagessen am Wochenende. Eurer Kreativität sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist das ihr versucht, hin und wieder Neues auszuprobieren. Je nach Saison gibt es unterschiedlichste Möglichkeiten um aktiv zu werden und wer weiß, vielleicht entdeckt ihr ja eine neue Leidenschaft in einer bestimmten Sportart.

6. Datet einander

Nur weil ihr vielleicht schon seit mehreren Jahren in einer Paarbeziehung seid und zusammen wohnt, heißt das nicht, dass ihr aufhören solltet einander zu daten. Nehmt euch beispielsweise einen festgelegten Tag im Monat, an dem ihr gemeinsame Erlebnisse schafft. Ganz sowie vor eurer Beziehung. Auch hier sind eurer Kreativität wieder keine Grenzen gesetzt. Besucht vielleicht ein neues Restaurant, schaut euch eine Ausstellung an oder macht ein entspanntes Picknick im Park. Wichtig ist, dass ihr euch Zeit zu zweit nehmt. Wie bei euren Kennenlern-Dates ist es auch hier wichtig, dem/derPartner/in gegenüber neugierig zu bleiben. Stellt also offene Fragen, die nichteinfach mit ja oder nein beantwortet werden können, um ein anregendes Gespräch in Gang zu setzen.

7. Umarmt einander

Körperliche Intimität ist ein wichtiger Faktor für die mentale Gesundheit. Eine ausgiebige Umarmung, einander an den Hände halten, ein mehrere Sekunden andauernder Kuss oder Intimität in Form von Sex kann dazu beitragen, die eigene Stimmung und die des/der Partner:in zu steigern. Es ist wissenschaftlich in diversen Studien nachgewiesen, dass durch Berührungen unsere Stresshormone (Cortisol) sinken und Bindungshormone (Oxytocin)freigesetzt werden. Dadurch fühlen wir uns entspannter und die partnerschaftliche Zufriedenheit steigt. Schafft euch also ein Ritual für körperliche Nähe wie beispielsweise eine ausgiebige Umarmung zur Begrüßung oder ein ausgiebiger „Gute-Nacht-Kuss“ bevor ihr ins Bett geht.

Ihr seht, gemeinsame Rituale können durchaus vielseitig sein. Geplante gemeinsame Zeit bringt uns Verlässlichkeit und immer wiederkehrende Momente des Glücks. Sie schaffen Raum für Freude und stärken somit die partnerschaftliche Bindung.